Sex-Enhancer: Beckenbodenübungen für Frauen und Männer

Wenn es eine Übung gäbe, die schneller und einfacher ist als das durchschnittliche Fitnessstudio-Workout und die dein Sexleben verbessern würde, würdest du es tun? Die gibt es!

Obwohl es normalerweise mit Frauen in Verbindung gebracht wird, sind Beckenbodenübungen wichtig für die sexuelle Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden aller Erwachsenen.

Beginnen Sie oder verbessern Sie Ihre aktuelle Routine mit diesem praktischen Leitfaden für Beckenbodenübungen für Frauen und Männer.

Was sind Beckenbodenmuskeln? 

Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln und Bändern, die von Ihrem Steißbein bis zu Ihrem Schambein und von den Sitzbeinen auf Ihrer rechten Seite bis zu Ihrer linken Seite reichen. Im Allgemeinen sind sie fest und dick und können sich auf und ab bewegen. 

Die Beckenbodenmuskulatur unterstützt Organe im Becken, wie die Blase und den Darm, und je nach Körper auch die Gebärmutter oder die Prostata. Diese Muskeln helfen, unsere Beckenorgane an ihrem Platz zu halten und sind beteiligt, wenn wir auf die Toilette gehen oder Sex haben.

Warum Beckenbodenübungen machen?

Obwohl die Beckenbodenmuskeln tief im Körper liegen, ist es möglich, sie bewusst zu kontrollieren und somit zu trainieren. Diese Fähigkeiten sind wichtig für Erwachsene, da die Beckenbodenmuskeln aus verschiedenen Gründen geschwächt werden können, wie z.B. durch Alterung, Fettleibigkeit, schweres Heben, chronischen Husten und anhaltendes Pressen im Badezimmer. Weitere Faktoren, die die Beckenbodenmuskeln je nach Ihrer sexuellen Anatomie und Lebensereignissen schwächen können, sind Schwangerschaft, Geburt, Menopause, Hysterektomie und Prostataentfernung. 

Starke Beckenbodenmuskeln können helfen, die Harn- und Stuhlinkontinenz zu verbessern (oder zu vermeiden); die vaginale Geburt und die anschließende Perinealheilung; sowie Schmerzen und Schwellungen der Prostata, die bei bestimmten medizinischen Bedingungen auftreten können, die dieses Organ betreffen. 

An diesem Punkt denken Sie vielleicht, dass das alles ziemlich unsexy klingt. Also, bedenken Sie Folgendes: Starke Beckenbodenmuskeln können auch das sexuelle Vergnügen steigern. So funktioniert es… Körper mit einem Penis können eine bessere Kontrolle über die Ejakulation genießen, während Körper mit einer Vagina eine angenehmere Penetration dieses Kanals und intensivere, angenehme Muskelkontraktionen während des Orgasmus erleben können. 

Stell dir vor, wie viel mehr Spaß du haben kannst, wenn du G-Punkt-Vibratoren oder Kaninchenvibratoren wenn Ihre Beckenbodenmuskeln stark sind! Das Gleiche gilt für die Verwendung von automatisch Masturbatoren die liefern saugen, stoßend oder pochend Stimulation. Lassen Sie uns also betrachten, wie man Beckenbodenübungen durchführt, auch bekannt als Kegelübungen.

Beckenbodenübungen für Frauen/Körper mit einer Vagina

Um zu verstehen, wo sich Ihre Beckenbodenmuskeln befinden, versuchen Sie, den Harnfluss beim Toilettengang zu stoppen. Tun Sie dies nur, bis Sie sich mit dem Gefühl vertraut gemacht haben, da das Stoppen und Starten des Urinierens zu Infektionen führen kann. Eine andere Technik besteht darin, einen Finger in Ihre Vagina einzuführen und die umgebenden Muskeln zusammenzuziehen, bis Sie Druck um Ihren Finger herum spüren. Die Muskeln, die Sie "heben" oder "straffen" fühlen, sind die, die Sie anvisieren möchten. Lassen Sie uns jetzt beginnen…

Schritt 1

Setz dich oder leg dich hin, während deine Oberschenkel-, Gesäß- und Bauchmuskeln entspannt sind. Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskeln.

Schritt 2

Heben/straffen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur für 3 Sekunden dann entspannen Sie sie für 3 Sekunden. Denke daran, deine Gesäßmuskeln nicht zusammenzupressen! Das ist 1 Wiederholung.

Schritt 3

Führen Sie 10 Wiederholungen durch. Das ist 1 Satz. Wenn 10 zu schwierig sind, versuchen Sie, 5 Wiederholungen zu machen, bis Sie stärker werden. Ziel ist es, im Allgemeinen 1 Satz am Morgen und 1 am Abend für optimale Ergebnisse abzuschließen. Berücksichtigen Sie immer Ihre individuellen Umstände und stellen Sie Ihre Gesundheit, Ihren Komfort und Ihre Sicherheit an erste Stelle.

Verbessere dein Training

Wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur stärker wird, sollten Sie in Betracht ziehen, verschiedene Aspekte Ihrer Routine zu erhöhen. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht Ihre Beckenbodenmuskeln für 5 Sekunden anspannen und dann für 5 Sekunden entspannen. Sie können versuchen, die Anzahl der Wiederholungen auf 10 hintereinander zu erhöhen, falls Sie dies noch nicht tun. Schließlich erhöhen Sie die Anzahl der Sätze, die Sie von 2 auf 3 Mal pro Tag durchführen.

Die ‚ideale‘ Menge hängt vom Einzelnen ab. Als allgemeine Richtlinie könnten Sie jedoch versuchen, eine tägliche Routine anzustreben, die aus 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen besteht, wobei jede Wiederholung das Anspannen für 3 Sekunden und dann das Entspannen für 3 Sekunden umfasst, an 3 verschiedenen Gelegenheiten (zum Beispiel morgens, Nachmittag und Nacht).

Wie Kegel-Bälle helfen können

Um das Training des Beckenbodens einfacher durchzuführen und Fortschritte zu erzielen, SVAKOM Nova ist ideal.

Nova ist ein Set aus 3 vollständig silikonisierten Trainingsgeräten, die jeweils aus 1 oder mehreren Kugeln bestehen. Jedes Gerät hat eine verjüngte Spitze für eine bequeme vaginale Einfügung und ein praktisches Rückholband mit Finger-Schlaufe. Ein Gewicht in jeder Kugel wackelt mit der Körperbewegung, wie z.B. beim Gehen, und regt die Beckenbodenmuskulatur an, sich zusammenzuziehen und zu entspannen, was ein Workout bildet. Jedes Gerät hat eine andere Größe und ein anderes Gewicht für eine schrittweise Steigerung bei regelmäßiger Anwendung über die Zeit. Nova kann während der täglichen Aktivitäten oder zur Durchführung der spezifischen Übungen, die wir besprochen haben, getragen werden. 

Wie man Nova Kegel-Bälle benutzt

Beginne mit dem Leichtesten Nova Gerät. 

Tragen Sie wasserbasiertes Gleitmittel auf den Ball und/oder in Ihre Vagina auf.

Führen Sie den Ball vaginal ein und führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und Sätzen durch. Alternativ können Sie das Gerät während der regulären Aktivität für maximal 10-15 Minuten 2-3 Mal pro Woche tragen. 

Nova kann während der täglichen Aktivitäten oder zur Durchführung der spezifischen Übungen, die wir besprochen haben, getragen werden. Konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann für persönliche Beratung.

Verwenden Sie das Abzugsseil, um das Gerät zu entfernen. Desinfizieren Sie das Gerät mit Spielzeugreiniger oder warmem Wasser und milder Seife.

Beckenbodenübungen für Männer/Körper mit einem Penis

Um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, müssen Sie verstehen, wo sie sich befinden, damit Sie die richtigen Muskeln anspannen und entspannen können. Bei Körpern mit einem Penis gibt es drei Muskeln, die Sie lokalisieren müssen: 

Der erste Muskel ist der Bulbocavernosus (BC). Dies ist der Muskel, den Sie verwenden, um Blut in Ihren Penis zu pumpen sowie Urin und Samen aus Ihrer Harnröhre und Ihrem Penis herauszudrücken. Um ihn zu lokalisieren, Versuche, deinen Urinstrahl zu stoppen.

Der zweite Muskel ist der Pubococcygeus (PC). Dieser Muskel unterstützt Ihre unteren Organe, hilft Ihnen, zur Toilette zu gehen, und zieht sich während des Orgasmus zusammen. Um ihn zu finden, versuchen Sie "dein Penis in Richtung deines Körpers zu ziehen, wodurch er kürzer wird. Es kann sich anfühlen, als würde dein Hodensack nach oben gezogen."

Der dritte Muskel ist der Iliococcygeus (IC). Dieser unterstützt Ihre Organe und hilft, Ihren Anus nach der Benutzung der Toilette wieder an seinen Platz zu bringen. Um ihn zu lokalisieren, versuchen Sie die gleichen Bewegungen, die Sie machen würden, wenn Sie versuchen würden zu... Halt dich davon ab, Wind zu lassen.

Schritt 1

Setz dich oder leg dich hin, während deine Oberschenkel-, Gesäß- und Bauchmuskeln entspannt sind. Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskeln.

Schritt 2

Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an für 5 Sekunden dann entspannen Sie sie für 5 Sekunden. Denke daran, deine Gesäßmuskeln nicht zusammenzupressen! Das ist 1 Wiederholung.

Schritt 3

Führen Sie 10 Wiederholungen durch. Das ist 1 Satz. Wenn 10 Wiederholungen zu schwierig sind, versuchen Sie, weniger Wiederholungen zu machen, bis Sie stärker werden. Ziel ist es, eine tägliche Routine mit 3 Sätzen von 10 Wiederholungen abzuschließen, wobei jede Wiederholung das Anspannen für 5 Sekunden und dann das Entspannen für 5 Sekunden umfasst, an 3 verschiedenen Gelegenheiten (zum Beispiel morgens, nachmittags und abends).

Denken Sie immer an Ihre individuelle Situation und stellen Sie Ihre Gesundheit, Ihren Komfort und Ihre Sicherheit an erste Stelle.

Verbessere dein Training

Die ‚ideale‘ Menge an Beckenbodenmuskulatur hängt vom Einzelnen ab. Als allgemeine Richtlinie sollten Sie jedoch versuchen, die Wiederholungen zu steigern. 10 Sekunden halten und dann 10 Sekunden entspannen.

Tut Beckenbodenübungen weh?

"Sie sollten während des Trainings Ihrer Beckenbodenmuskulatur keine Schmerzen verspüren. Wenn Sie Schmerzen haben, führen Sie die Bewegungen möglicherweise falsch aus oder es gibt andere Faktoren zu berücksichtigen. Konsultieren Sie einen Gesundheitspraktiker für individuelle Ratschläge."

Werde jetzt stärker 

Die schrittweise Integration von Beckenbodenübungen in Ihren täglichen Zeitplan kann eine effektive Möglichkeit bieten, Ihr Sexualleben und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Entdecken Sie die Vorteile im Laufe der Zeit, und es ist ein Training, das Sie nicht verpassen möchten.