Секс-усилитель: Упражнения для мышц тазового дна для женщин и мужчин

Если бы существовало упражнение быстрее и проще, чем средняя тренировка в спортзале, и оно улучшало бы вашу сексуальную жизнь, вы бы это сделали? Оно есть!

Хотя это обычно ассоциируется с женщинами, упражнения для мышц тазового дна важны для сексуального здоровья и общего благополучия всех взрослых.

Начните или продвиньте свою текущую программу с помощью этого практического руководства по упражнениям для мышц тазового дна для женщин и мужчин.

Что такое мышцы тазового дна? 

Тазовое дно — это группа мышц и связок, которые простираются от вашего копчика до лобковой кости и от сидячих костей с правой стороны до сидячих костей с левой стороны. Обычно они твердые и толстые, и могут двигаться вверх и вниз. 

Мышцы тазового дна поддерживают органы в тазу, такие как мочевой пузырь и кишечник, а в зависимости от вашего тела, матку или простату. Эти мышцы помогают удерживать наши тазовые органы на месте и участвуют, когда мы пользуемся туалетом или занимаемся сексом.

Почему стоит делать упражнения для мышц тазового дна?

Хотя мышцы тазового дна находятся глубоко внутри тела, их можно сознательно контролировать и, следовательно, тренировать. Эти навыки важны для взрослых, поскольку мышцы тазового дна могут ослабевать по различным причинам, таким как старение, ожирение, тяжелые подъемы, хронический кашель и постоянные напряжения в туалете. Другие факторы, которые могут ослабить мышцы тазового дна в зависимости от вашей сексуальной анатомии и жизненных событий, включают беременность, роды, менопаузу, гистерэктомию и удаление простаты. 

Сильные мышцы тазового дна могут помочь улучшить (или избежать) недержание мочи и кала; вагинальные роды и заживление перинеума после них; а также боль и отек простаты, которые могут возникать при определенных медицинских состояниях, влияющих на этот орган. 

На этом этапе вы, возможно, думаете, что все это звучит довольно не сексуально. Так что подумайте об этом: наличие сильных мышц тазового дна также может повысить сексуальное удовольствие. Вот как… Тела с пенисом могут наслаждаться увеличенным контролем над эякуляцией, в то время как тела с вагиной могут испытывать более комфортное проникновение в этот канал и более интенсивные приятные мышечные сокращения во время оргазма. 

Представьте, сколько больше удовольствия вы можете получить, используя Вибраторы для точки G или вибраторы кролики когда ваши мышцы тазового дна сильны! То же самое можно сказать о использовании автоматического мастурбаторы которые доставляют сосание, толкая или пульсирующий стимуляция. Итак, давайте рассмотрим, как выполнять упражнения для мышц тазового дна, также известные как упражнения Кегеля.

Упражнения для мышц тазового дна для женщин/тел с вагиной

Чтобы понять, где находятся ваши мышцы тазового дна, попробуйте остановить поток мочи, когда вы находитесь в туалете. Делайте это только до тех пор, пока не привыкнете к тому, как это ощущается, потому что остановка и начало мочеиспускания могут привести к инфекции. Другой метод - вставить палец во влагалище и сжать окружающие мышцы, пока вы не почувствуете давление вокруг пальца. Мышцы, которые вы чувствуете, «поднимающимися» или «сжимающимися» внутри вас, - это те, на которые вы пытаетесь нацелиться. Теперь давайте начнем…

Шаг 1

Сядьте или лягте, расслабив мышцы бедер, ягодиц и живота. Найдите свои мышцы тазового дна.

Шаг 2

Поднимите/напрягите мышцы тазового дна на 3 секунды затем расслабьте их на 3 секунды. Не забывайте не сжимать ягодицы! Это 1 повторение.

Шаг 3

Выполните 10 повторений. Это 1 подход. Если выполнение 10 слишком сложно, попробуйте сделать 5 повторений, пока не станете сильнее. В общем, старайтесь завершить 1 подход утром и 1 вечером для достижения наилучших результатов. Всегда учитывайте свои индивидуальные обстоятельства и ставьте свое здоровье, комфорт и безопасность на первое место.

Продвигайте свою тренировку

По мере укрепления ваших мышц тазового дна подумайте о том, чтобы увеличить различные аспекты вашей рутины. Например, вы можете захотеть сжать мышцы тазового дна на 5 секунд, а затем расслабить их на 5 секунд. Вы можете попробовать увеличить количество повторений до 10 подряд, если вы еще этого не делаете. Наконец, увеличьте количество подходов с 2 до 3 раз в день.

«Идеальное» количество зависит от индивидуальных особенностей. Однако, в качестве общего руководства, вы можете стремиться к ежедневной практике, состоящей из 3 подходов по 10 повторений, где каждое повторение включает в себя напряжение на 3 секунды, а затем расслабление на 3 секунды, в 3 разных случаях (например, утром, после́дующий день и ночь).

Как вагинальные шарики могут помочь

Чтобы сделать тренировки для мышц тазового дна проще и прогрессивнее, SVAKOM Новая звезда идеально.

Новая звезда это набор из 3 полностью силиконовых тренировочных устройств, каждое из которых состоит из 1 или нескольких шариков. Каждое устройство имеет сужающийся кончик для комфортного вагинального введения и удобный шнур для извлечения с петлей для пальца. Внутри каждого шарика находится груз, который трясется при движении тела, например, при ходьбе, побуждая мышцы тазового дна сокращаться и расслабляться, формируя тренировку. Каждое устройство имеет разный размер и вес для постепенного прогрессирования при регулярном использовании со временем. Nova можно носить во время повседневной активности или для выполнения конкретных упражнений, о которых мы говорили. 

Как использовать шарики Нова Кегеля

Начните с самого легкого Новая звезда устройство. 

Нанесите водорастворимую смазку на мяч и/или внутрь вашей вагины.

Вставьте мяч вагинально и выполните желаемое количество повторений и подходов. В качестве альтернативы, носите устройство во время обычной активности не более 10-15 минут 2-3 раза в неделю. 

Нова может носиться во время повседневной активности или для выполнения конкретных упражнений, о которых мы говорили. Проконсультируйтесь с медицинским специалистом для получения персональных рекомендаций.

Используйте шнур для извлечения устройства. Обработайте устройство очистителем для игрушек или теплой водой с мягким мылом.

Упражнения для мышц тазового дна для мужчин/тел с пенисом

Чтобы тренировать свои мышцы тазового дна, вам нужно понять, где они находятся, чтобы вы могли сжимать и расслаблять правильные. Для тел с пенисом нужно найти три мышцы: 

Первой мышцей является bulbocavernosus (BC). Это то, что вы используете, чтобы нагнетать кровь в ваш пенис, а также выжимать мочу и семя из вашего уретры и пениса. Чтобы найти её, попробуйте остановить поток вашей мочи.

Второй мышцей является лобково-копчиковая мышца (ПК). Эта мышца поддерживает ваши нижние органы, помогает вам ходить в туалет и сокращается во время оргазма. Чтобы найти её, попробуйте «подтянуть свой пенис к телу, делая его короче. Это может ощущаться так, как будто ваш мошонка подтягивается вверх.»

Третья мышца - это илиококцигеус (ИК). Она поддерживает ваши органы и помогает вернуть анус на место после использования туалета. Чтобы ее найти, попробуйте выполнить те же движения, что и при попытке остановите себя от выпуска газов.

Шаг 1

Сядьте или лягте, расслабив мышцы бедер, ягодиц и живота. Найдите свои мышцы тазового дна.

Шаг 2

Укрепите мышцы тазового дна на 5 секунд затем расслабьте их на 5 секунд. Не забывайте не сжимать ягодицы! Это 1 повторение.

Шаг 3

Выполните 10 повторений. Это 1 подход. Если выполнять 10 слишком сложно, попробуйте сделать меньше повторений, пока не станете сильнее. В общем, старайтесь завершить ежедневную программу, состоящую из 3 подходов по 10 повторений, где каждое повторение включает в себя напряжение на 5 секунд, а затем расслабление на 5 секунд, в 3 разных случаях (например, утро, день и ночь).

Всегда учитывайте свою индивидуальную ситуацию и ставьте свое здоровье, комфорт и безопасность на первое место.

Продвигайте свою тренировку

«Идеальное» количество мышц тазового дна зависит от индивидуальных особенностей. Однако, в качестве общего руководства, вы можете захотеть перейти к повторениям. удерживать 10 секунд, а затем расслабляться 10 секунд.

Болит ли упражнение для мышц тазового дна?

Вы не должны испытывать боль во время тренировки мышц тазового дна. Если вы испытываете боль, возможно, вы выполняете движения неправильно или есть другие факторы, которые следует учитывать. Проконсультируйтесь с медицинским работником для получения индивидуальных рекомендаций.

Стань сильнее сейчас 

Постепенное включение упражнений для мышц тазового дна в ваш ежедневный график может стать эффективным способом улучшить вашу сексуальную жизнь и общее самочувствие. Откройте для себя преимущества с течением времени, и это тренировка, которую вы не захотите пропустить.